آلو قرمز: خواص، ویتامینها، مواد معدنی و میزان مصرف
آلو قرمز و برگه آلو قرمز یکی از میوهها و تنقلات خوشطعم، سالم و مفید است که به دلیل ترکیبات مغذی خود، تأثیرات مثبتی بر سلامت بدن دارد.
آلو قرمز یکی از میوههای خوشطعم و مفید است که به دلیل ترکیبات مغذی خود، تأثیرات مثبتی بر سلامت بدن دارد. برخی از خواص این میوه عبارتند از:
آلو قرمز سرشار از ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای بدن است. برخی از این ترکیبات عبارتند از:
میزان مصرف آلو قرمز بسته به سن و نیازهای تغذیهای فرد متفاوت است:
آلو قرمز از دیرباز در فرهنگهای مختلف به عنوان یک میوه دارویی و مغذی مورد استفاده قرار گرفته است. این میوه از آسیای شرقی و اروپا منشا گرفته و در بسیاری از نقاط جهان کشت شده است. در طب سنتی ایران و چین، آلو قرمز برای درمان مشکلات گوارشی و بهبود عملکرد کبد مورد استفاده قرار میگرفت.
آلو قرمز یکی از بهترین میوهها برای رشد کودکان است و خواص زیر را دارد:
برای کودکان، توصیه میشود روزانه:
ورزشکاران میتوانند از آلو قرمز به عنوان یک منبع طبیعی انرژی و مواد مغذی بهره ببرند. برخی از فواید آن عبارتند از:
ورزشکاران میتوانند روزانه ۳ تا ۵ عدد آلو قرمز مصرف کنند. مصرف این میوه قبل و بعد از ورزش برای تأمین انرژی و بهبود ریکاوری توصیه میشود.
| ترکیب غذایی | آلو قرمز (100 گرم) | آلو قرمز خشک (100 گرم) |
|---|---|---|
| انرژی (کالری) | 46 کیلوکالری | 240 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 11 گرم | 63 گرم |
| پروتئین | 0.7 گرم | 2.5 گرم |
| چربی | 0.3 گرم | 0.9 گرم |
| فیبر | 1.4 گرم | 7 گرم |
| پتاسیم | 157 میلیگرم | 732 میلیگرم |
| منیزیم | 7 میلیگرم | 32 میلیگرم |
| آهن | 0.2 میلیگرم | 1.8 میلیگرم |
| کلسیم | 6 میلیگرم | 43 میلیگرم |
| ویتامین C | 9.5 میلیگرم | 1.2 میلیگرم |
| ویتامین K | 6.4 میکروگرم | 59.5 میکروگرم |
آلو قرمز و آلو قرمز خشک هر دو ارزش غذایی بالایی دارند و میتوانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف شوند. با رعایت میزان مناسب، این میوه میتواند تأثیرات مثبتی بر سلامت عمومی بدن داشته باشد.